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瞑想の効果は?すごい効果を実感するまでにどれくらいの時間必要?一回の瞑想の時間や体験談をお伝えします。

瞑想のすごい効果をまとめました。

また、体験して実感した効果や、どれくらいの期間瞑想すれば良いのか。

効果を感じるには毎日どれくらいの時間を瞑想すればよいのか考察しました。

瞑想のすごい効果

瞑想なんかに効果があるわけがないと思うかもしれませんが、数多くの研究で効果があることがわかっています。

代表的な効果はこんな感じ。

  • ストレスが減る
  • リラックスできるようになる
  • 感情コントロール力が上がる
  • 自分の感情を気づきやすくなる
  • 共感力があがる
  • 攻撃性が減る
  • 成績が上がった
  • 睡眠の質が上がる
  • 免疫力アップ
  • 情報処理速度アップ
  • 集中力アップ
  • より合理的になる

と、こんなに良い効果があるようです。

私自身の経験から言うと、ストレスが減ることや感情コントロールがかなり上手くなった実感があります。

それに、ネガティヴな感情に支配されることがほとんどなくなります。

この効果だけでも初めて見る価値はありますよ!

感情に気づけるようになるのもかなり意味があります。

周囲の雑音に反応して他人の人生を生きずに済みます。

瞑想の効果が出るまでの時間

10分やってもらっただけでも効果があるかもしれません。

ある研究ではマルチタスク傾向が強い人を対象に10分間、呼吸を数える瞑想を行ってもらったところ、集中力が向上しました。

こんなに短時間ても瞑想の効果が認められました。

別の研究では、30分程度の瞑想を8週間続けると効果があるとの報告もあります。

こちらは脳に変化があったようです。

つまり30分程度の瞑想を8週間続けると、効果を実感しやすいと言えそうです。

とはいえ、個人差も大きいので、早い時期から効果を感じる人もいれば、効果を実感するまでに時間がかかる人もいます。

そのため気長に継続することが大切です。

瞑想の効果を感じるにはどれくらいの時間瞑想すれば良い?

まだ研究途上で、瞑想の適切な時間に関しては正解はないようです。

1日15分の瞑想で決断力があがったそう。

なので15分の瞑想でも効果を得ることはできるかもしれません。

不安を減らすためには1日40分の瞑想を8週間続けると良いようです。

40分の瞑想を8週間続けることができるとしっかりとした効果の実感が期待できそうです。

瞑想は効果ない?

先ほどからお伝えしてきた通り、多くの効果が認められています。

効果がないと感じる場合は、続ける時間が少ない可能性があります。

効果を実感するまでには個人差も大きいようなので、瞑想を始めて早い時期に効果を感じる人もいれば、時間がかかる人もいます。

そのため、実感するまで続けれていない場合、瞑想は効果がないように感じると思われます。

したがって、まだ初めてわずかしかたってないのなら、もう少し続けてみるのが大切です。

あるいは、瞑想法を正しく実践できないのかもしれません。

間違った方法でやってしまうとこれも効果を実感できない原因となり得ます。

瞑想の効果の体験談

体験談を話すと、それほどしっかりと瞑想に取り組んだわけではないのですが、瞑想の効果を実感しました。

瞑想のやり方は自分の感情に気づき、それを否定せずに、客観的に観察します。

初めの方は、感情に意識が向いて、その感情に反応し、連想が広がっていき、制御ができませんでした。

しかしいつのまにか、ただ自分の感情に気づいて、反応することなく観察することができるようになっていました。

この頃には、負の感情に支配されることはほとんどなくなっていました。

不安に押しつぶされるような経験をかなり軽減できる点で瞑想の凄さを実感しました。

瞑想さや時間は毎日、何分と決めていたわけではなく、ちょっと暇な時や休憩時間に行っていました。

体験談から言わせてもらうと、効果を感じるまでに数ヶ月は必要だと思います。

たいていの技能を身につけるのに3ヶ月くらいが必要なように、最低それくらいは継続してみることをお勧めします。

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